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專家解讀:飯后該不該百步走?

時間:2019-05-15 11:25:34  來源:  作者:

原標題:飯后該不該百步走(杏林尋寶——中華傳統醫藥漫談)

相傳,在泰山腳下有一塊三笑石,從前有3位百歲老翁,經常在這塊石頭前鍛煉身體,談笑風生,言古論今,個個精神奕奕,滿面春風。有一天,他們各自介紹了自己養生長壽的秘訣。甲說:“飯前一盅酒。”乙說:“飯后百步走。”丙說:“老婆長得丑。”3人哈哈大笑,三笑石從此得名。“飯后百步走,能活九十九”此后被奉為養生密鑰,并千百年流傳下來。

中醫理論認為,脾為后天之本,人類健康長壽與否,與脾胃有直接關系。養脾有補與動兩種方式,飯后散步緩行,以助脾胃消化功能,這是“以動助脾”的養護之道。脾主四肢,主肌肉,運動四肢就是健運脾胃。唐代著名醫學家孫思邈以自身實踐此法活到101歲。他在《千金翼方》中就指出:“平日點心飯后,出門庭行五六十步,中食后,行一二百步,緩緩行,勿令氣急。”緊接著又說:“食畢行步,踟躕則長生。”《攝養枕中方》還有介紹:“食止行數百步,大益人。”清代著名養生家曹庭棟也十分注重“以動助脾”的養護后天法。他在《老老恒言》中是這樣說的:“飯后食物停胃,必緩行數百步,散其氣以輸于脾,則磨胃而易腐化,步所以動之。瑯環記曰,古之老人,飯后必散步,欲動搖其身以消食也。”

但后經醫學專家反復論證,這個“飯后”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以后,而并非指飯后立即緩步散步。有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了漲滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍然處于“饑餓”狀態。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。對于患有冠心病的老年人來說,餐后胃部膨脹可反射性引起冠狀動脈收縮,使心肌供血減少。這時如果再去走路,對老年人尤其是70歲以上的老年人則容易加重心臟負擔,可能加大心肌缺血供氧程度和范圍。患有胃下垂的病人,飯后不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。

飯后到底要不要百步走?這要看針對的人群和體質具體是什么樣的。“飯后百步走”適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖的人。但是“飯后”不是剛吃完飯就“立即”“馬上”出去散步,而是在飯后20至30分鐘之后再開始,有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌。

“飯后不要走”,主要針對體質較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者,步行鍛煉最好在晚餐后兩小時,以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度,每次可行走15至20分鐘,中途還可依據自身情況休息。所以,飯后走不走應該因人而異,活動量也要因人而異。

(作者系北京朝陽中醫醫院副主任醫師王紅蕊)
 



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