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遠離這些起床誤區精力充沛一整天

時間:2019-05-24 09:47:55  來源:中國經濟網  作者:

人們常說,美好的一天從清晨開始,特別是早上起來之后的這段時間。如果起床的方式、方法不對,則會給一整天的狀態帶來影響。在日常生活中,每個人所處的環境不同、生活習慣也有所差異,起床后做的第一件事也并不相同。但你有可能不知道,起床后有些事是不能做的,即使是一些很小的動作,輕則讓人憋著一肚子“起床氣”,重則可能誘發突如其來的健康意外。

遠離這些起床誤區精力充沛一整天

中國經濟網資料圖

早上起床究竟有哪些事不能做呢?下面隨經濟日報-中國經濟網時尚頻道一起來看一看,這些壞習慣你是否都中招了呢?

1.醒后立即起身。有些人早上聽到鬧鐘鈴聲會立刻起身,這樣是不對的。人睡醒后,由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。

最好的辦法是把鬧鈴設置的比預定起床時間早幾分鐘,鈴聲響起后在床上緩一緩,等腦子慢慢清醒過來,在被窩里活動一下手腳再起床。當然,前提是別在這幾分鐘內又睡回籠覺。

2.醒后揉眼睛。許多人早上醒來后都有揉眼睛的習慣,覺得揉過眼睛后視力會變得更清晰。事實上起床后揉眼睛對眼睛健康不利,尤其是糖尿病、高血壓等患者,千萬不要起床后揉眼睛。用手揉眼睛還容易破壞皮膚彈性,導致毛細血管破裂,加速眼部皮膚衰老,還可能使手上的細菌及眼周圍的污物進入眼睛,進而造成感染。

因此,早晨起床后可以洗凈雙手,用干凈的溫毛巾熱敷眼部,或用清水沖洗。

3.起床后立即疊被子。疊被雖然是保持整潔的好習慣,但起床后立即將被子疊起來是不正確的。因為人在一個晚上的睡眠過程中,呼吸道和全身皮膚上的毛孔都會陸續排出不少的廢氣,比如二氧化碳。與此同時,皮膚細胞也相應地會排泄出一些代謝產生的物體和皮屑等,這些不干凈的物質都已經散布在被子中。這時候如果立即疊被,被子就會保持在相對密閉的狀態下,那這些不干凈的物質就不容易被排出,如不讓其散發出去,易使被子受化學物質污染,給螨蟲創造生存條件。

早上起床后最好先將被子翻轉過來,讓被子內側朝外,同時將門窗打開通風,等洗漱完再將被子疊好。

4.醒后賴床不起。許多上班族遇上節假日,便習慣躺在被窩里賴床。但賴床不起的人多數有這樣的感受:躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩,還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。

因此,不論何時都要養成不賴床的好習慣。

5.醒后馬上進食。經過一夜的睡眠,胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態,需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。

晨起后最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。

起床也是一項技術活,那怎樣的起床方式才是正確的呢?經濟日報-中國經濟網時尚頻道也整理了幾點,一起來了解一下~

1.起床后伸伸懶腰活動筋骨。起床后伸個懶腰可以幫助恢復精氣神,如果你能伸3次懶腰,就能使關節充分舒展,然后起床,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉,調理氣息。最后走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。

2.起床后可空腹喝一杯白水。早起喝白開水是一種健康的生活習慣,一方面可補充身體代謝失去的水分,另一方面又可促進排泄,以防便秘。而且還能稀釋血液,降低血液黏稠度,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,這對中老年人尤為重要。(ps:喝水前一定要先刷牙哦~)

3.起床后拉開窗簾。不少人起床懶得拉開窗簾,其實要想從睡眠狀態恢復過來,最好先拉開窗簾,讓陽光進來,給生物鐘一個信號。此時,身體就會停止分泌令人困倦的褪黑激素。然后在窗邊站立片刻,深呼吸,給大腦足夠的氧氣,加速清醒。



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2019-05-24   起床 睡眠  點擊:(25)  評論:(0)  加入收藏
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