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明明很困卻不想睡?可能是患了這種病

時間:2019-11-21 15:55:38  來源:科普中國  作者:

很多年輕人都在抱怨自己睡眠不足,經常在“晚上睡不著,早上起不來”的循環之中掙扎,又或者信誓旦旦地告訴自己今天晚上一定早睡,卻又在明明很困了的時候還想再看一眼手機。你有沒有反思過,在沒有必須完成的工作任務的壓力下,我們為什么仍然會睡得比自己想要睡的時間更晚?從心理學角度看來,這種情況被稱作“晚睡強迫癥”或“晚睡拖延”。

荷蘭心理學者Kroese在關注到了睡眠拖延現象后,制定了一份測試晚睡拖延的量表。該量表有9個問題,每個問題從低到高打分為1至5分,最后將總分除以9,就是晚睡拖延的最終得分。一般來說,最終得分每增加1分,就說明被測試者的睡眠時間因拖延減少了半小時。我國的晚睡拖延研究者許晏菁將睡眠測試量表調整為6個問題后,隨機抽取了100名20歲左右的大學生進行了測試,最終得到的平均得分為4.74分。這個結果說明,受測的100名年輕人幾乎都有著相當嚴重的晚睡強迫癥。

那么,晚睡強迫癥產生的原因是什么呢?Kroese通過大量的社群調查和數據分析,結果發現,在一般拖延行為和睡眠拖延行為之間有著高度的正相關性,而自我控制能力與睡眠拖延時間則呈顯著的負相關。這意味著,有晚睡強迫癥傾向的人在其他方面也傾向于拖延,如他們會不自覺地在工作、學習中拖延到最后一刻才慌慌張張地完成任務,在面對壓力時傾向于逃避,還可能伴有自我約束力不足、過于執著或敏感的心理。另外,睡眠拖延與對第二天的低期待感,以及對工作的厭惡也有明顯的相關性。這意味著,如果你做著一份不太喜歡的工作,由于不想面對第二天工作的壓力及心理上的焦慮,可能還會加重晚睡的情況。

明明很困卻不想睡?可能是患了這種病

 

或許在許多“夜貓子”看來,早睡是在浪費生命,好好利用晚上的時間去做一些該做的事,何樂而不為呢?但其實,這種所謂爭取時間的方式會給健康造成一定的威脅,甚至會得不償失。長時間的晚睡縮短了身體的各項指標轉換與更新的時間,讓身體正常的新陳代謝機能發生紊亂,導致黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等不良后果產生。

綜上所述,如果沒有必須完成一項任務的必要,就早一些進入夢鄉,保證自己應有的睡眠吧。



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